Головокружение и тошнота при беге

5 тревожных симптомов во время тренировки

Терпимая боль в мышцах и суставах, усталость, обильное потоотделение и учащенное дыхание — все эти симптомы являются нормой для человека, занимающегося спортом. Однако, есть и другие более серьезные тревожные «звоночки», игнорировать которые ни в коем случае нельзя. Какие признаки нарушения своего привычного состояния здоровья должны стать поводом для обращения к врачу?

Кашель во время кардиотренировки

Если человек недавно переболел острой респираторной инфекцией, то кашель во время занятий фитнесом является вполне нормальным явлением. С подобным неприятным симптомом сталкиваются и многие новички по причине неотрегулированного дыхания. Во время занятий спортом очень важно правильно и полноценно дышать, иначе уровень кислорода в организме понизится, в горле появится першение, возникнет одышка, а после появится и кашель.

Однако, иногда причины сокращения мышц дыхательных путей имеют другой, более серьезный характер. Как показывает практика, большинство сердечно-сосудистых патологий выявляется во время и после тяжелых физических нагрузок. То есть человек может даже не подозревать о своей болезни до начала тренировок, пока сердце не начнет испытывать большую нагрузку. Стоит понаблюдать за состоянием своего здоровья во время тренировок. Если покашливания появляются через полчаса после начала занятий или возникают через несколько километров легкой пробежки, имеет смысл обратиться за консультацией к врачу. Это же касается и случаев, когда кашель начинает душить при учащении ритма сердца.

В особой группе риска курильщики и аллергики. Пыль в спортивном зале, споры плесени, составляющие спортивной одежды способны спровоцировать неприятный симптом, а чем свидетельствуют случаи в медицинской практике, когда физическая нагрузка повышала восприимчивость к аллергенам.

Головная боль во время занятия фитнесом

Не секрет, что спорт является положительным стрессом для организма. Регулярные кардионагрузки укрепляют стенки сосудов, улучшают обмен веществ, дыхательную функцию, обеспечение клеток и тканей кислородом. Любая нагрузка, даже обычное поднятие тяжестей приводит к кратковременному повышению артериального давления. При занятиях фитнесом давление повышается в среднем на 15 — 20 мм рт. ст., что является вариантом нормы. При длительном сохранении высоких показателей уже можно заподозрить что-то неладное и проконсультироваться с врачом о скрытых проблемах сердечно-сосудистой системы, ведь зачастую первые симптомы артериальной гипертензии проявляют себя именно при повышении двигательной активности.

Если во время тренинга и спустя некоторое время после него наблюдаются головная боль, покраснение лица, одышка, чрезмерное потоотделение, головокружение и «мушки» в глазах, это повод проследить за тем, как повышаются пульс и давление во время занятий. В норме давление у спортсменов повышается до 131/84 мм рт. ст., а пульс — до 126 — 144 ударов в минуту. Если собственные показатели выше этих значений, имеет смысл прервать тренировку. В будущем лучше полностью отказаться от силовых упражнений в пользу занятий умеренной интенсивности или заниматься индивидуально с тренером, оповестив его о состоянии своего здоровья.

Боль в груди при интенсивной нагрузке — опасный симптом

Если фитнес привел к появлению давящей, сжимающей или жгучей боли в груди, это повод обследоваться на предмет стенокардии. При этом боль может «отдавать» в плечо или руку, в область лопаток или эпигастральную область. При повышении артериального давления сердечная мышца нуждается в большем количестве кислорода, чем она может получить через узкий просвет коронарных артерий. В любом случае нельзя оставлять этот симптом без внимания, ведь речь может идти о гипертрофии левого желудочка и других патологиях сердечно-сосудистой системы.

Хорошо, если врач исключит проблемы с сердцем, и окажется, что все дело в межреберной невралгии. Спазм и ущемление нервных окончаний — вполне рядовая ситуация для новичка, который приступает к выполнению сложных упражнений без соответствующей подготовки. Если удается легко определить больное место, что называется «нащупать» его, то речь скорее всего идет о невралгии. Но и в этом случае не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Колющая боль в боку при тренинге

Боль в правом богу во время бега знакома всем еще со школьных уроков физкультуры. Фитнес, другие виды спортивных тренировок вполне способны нарушить работу печени и спровоцировать такой неприятный симптом. Являющаяся кровяным депо организма, печень заявляет о себе увеличением в размерах, а это нередко приводит к сдавливанию собственной оболочки-капсулы, богатой нервными окончаниями. При резком прекращении тренировки также резко прекращается и боль. Чтобы в дальнейшем не допустить подобных неприятных последствий, необходимо соблюдать определенные правила.

В первую очередь не забывать о разминке, которая подготавливает мышцы к нагрузке. Последнюю следует увеличивать постепенно, поэтапно переходя к освоению все новых и новых упражнений. Любой тренинг требует равномерного и правильного дыхания. На вдохе выполняется основная, самая сложная часть упражнения, а на выдохе — заключительная. Неважно, занимается ли спортсмен бегом или прокачивает мышцы в спортзале — он в обязательном порядке должен следить за осанкой и держать спину прямо.

Тошнота и головокружение во время бега и прыжков

С таким явлением нередко сталкиваются гипотоники, у которых кровь просто не успевает за движениями тела при резкой смене положения. Бывает так, что человека тошнит потому, что он не успел подкрепиться перед тренировкой. Если последний прием пищи произошел за 3 — 5 часов до занятий, то, независимо от интенсивности физической нагрузки, спортсмен будет испытывать головокружение и тошноту. Нежелательно отправляться на тренинг и практически сразу после трапезы, ведь это чревато отрыжкой, тяжестью в желудке, тошнотой и даже рвотой. В идеале следует подкрепиться за 1 — 2 часа до занятий и чем-нибудь легким, не перегружающим пищеварительную систему.

Гипотоникам лучше не заниматься бегом и другими подобными видами спорта. Можно выбрать более подходящее занятие, например, аквааэробику, настольный теннис, скандинавскую ходьбу и многое другое. В целом существует не так много противопоказаний для физической активности. Танцы, плавание, йога — есть масса направлений, где можно реализовать свои желания и возможности без риска и вреда для своего здоровья.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Тошнота, рвота, слабость во время тренировок: причины и способы решения

Автор: СМТ — Научный подход

Источник: NCBI

Тошнота или рвота во время физической активности — достаточно распространённые эффекты из-за неправильно выбранной нагрузки, еды или напитков. И коснуться это может не только новичков, но и профессиональных спортсменов.

Специалисты определили причины, которые могут приводить к появлению тошноты или рвоты во время физической нагрузки: тепловой стресс, лекарства, употребление белковой или жирной еды перед нагрузкой, кофеин, кетоны и другие добавки, большое количество выпитой жидкости, длительное голодание, секреция катехоламинов.

Главные причины и пути их решения

1. Неправильный выбор питания перед тренировкой. Плотный жирный приём пищи перед тренировкой может приводить к тошноте. То, что организм ещё не успел переварить, может быть отвергнуто.

Поэтому нужно:

• снижать потребление жиров и белков ~1-2 часов после физической нагрузки;
• не потреблять большие дозы клетчатки (>5-10 г) 1-2 часа после физ.активности;
• не переедать перед тренировкой. Как минимум за час до занятий.

2. Секреция катехоламинов ( адреналин, норадреналин, дофамин и др.)

Чтобы справиться с этой причиной, нужно:

• снизить интенсивность физической активности;
• не употреблять большие дозы кофеина;
• избегать длительного голодания.

3. Концентрированные углеводные напитки.

Чтобы с этим справиться, нужно:

• выпивать гипертонические напитки во время тренировок только в небольших количествах;
• выбрать источники углеводов, которые включают в себя глюкозу и фруктозу.

4. Гипогидратация и тепловой стресс.

Во время тренировки тело человека выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, и этого хватает, чтобы повышать температуру тела на 1°С каждые 5 минут.

Симптомы теплового удара включают: упадок сил, спутанность сознания, гипотензия, потеря сознания, тошнота, рвота, повышение температуры вплоть до 40,5°C.

Поможет:

• достаточное потребление жидкости во время упражнений, чтобы предотвратить большие потери массы тела (то есть, > 2-3% массы);
• акклиматизация в термически сложных условиях;
• стратегия предварительного охлаждения, чтобы снизить воздействие теплового стресса.

5. Избыток потребляемой жидкости.

Тут один способ решения — не пить много жидкостей во время физической нагрузки (≥750-1000 мл/ч). Но и обезвоживания допускать не стоит, это тоже может привести к появлению тошноты или рвоты, как мы предупреждали выше.

Общие рекомендации для того, чтобы избежать тошноты или рвоты во время тренировки

• Не употребляйте большие дозы натрия во время физической нагрузки.
• Не употребляйте большие дозы кофеина.
• Бикарбонат натрия стоит принимать за 2-3 часа до нагрузок вместе с пищей.
• Используйте экзогенные кетоны сложноэфирной формы.
• При необходимости, обратитесь к врачу и принимайте назначенные им лекарства.
• Попробуйте исключить из рациона предтренировочные комплексы.

Если же симптомы тошноты появились (головокружение, помутнения в глазах, повышение потоотделения), то:

• прервите выполнение упражнений, полежите или присядьте на корточки;
• когда симптомы пройдут, можно продолжить тренировку, но уже с меньшей нагрузкой. Постепенно организм привыкнет, и станет легче.

Дополнительно: посмотрите разбор самых популярных мифов о питании от Бориса Цацулина — узнайте, что вредно или полезно на самом деле.

Источник

Тошнота от тренировок: болезнь или реакция на нагрузки?

Занятия спортом должны приносить радость. Организм человека так устроен, что при физических нагрузках выделяются «гормоны радости» — эндорфины. Поэтому те, кто регулярно тренируется и делают это достаточно долго, испытывают эмоциональный подъем при одной мысли о предстоящей тренировке и выходят из зала крайне довольные жизнью даже после «убойных» нагрузок.

Гормоны, вырабатывающиеся в процессе интенсивных тренировок, повышают болевой порог, упражнения «разгоняют» кровь — в целом человек ощущает себя более здоровым, чем до занятия. И тем острее ощущаются внезапные негативные физические состояния, с которыми может столкнуться как новичок, так и профессиональный спортсмен. Примером такого состояния может служить тошнота. MedMe выяснял, по каким причинам может тошнить от тренировок.

Расстройства ЖКТ и спорт

Расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) у спортсменов — не редкость. По разным данным, на них жалуются от 20% до 70% людей, регулярно занимающихся спортом. Чаще всего страдают представители видов спорта, требующих огромной выносливости — например, марафонцы. На периодически ощущаемые симптомы расстройства ЖКТ жалуются 83% из них, причем спортсмены напрямую связывают их возникновение с бегом. Во время гонок на выносливость на тошноту и другие гастроэнтерологические симптомы жалуются более 90% участников.

Врачи выделяют две группы жалоб на проблемы с ЖКТ со стороны спортсменов в зависимости того, какая часть желудочно-кишечного тракта страдает больше всего:

• тошнота, рвота, гастроэзофагеальный рефлюкс, изжога, отрыжка — признаки патологий в верхних отделах ЖКТ (чаще страдают, например, велосипедисты);
• диарея, спазмы кишечника, желудочно-кишечные кровотечения, метеоризм — проблемы кроются в нижних отделах ЖКТ (чаще страдают бегуны).

Разберем один из самых частых ЖКТ-симптомов, связанных с физическими нагрузками — тошноту.

Возможные причины тошноты при физических нагрузках

Итак, чаще всего тошнота на тренировках развивается по следующим причинам:

• Ухудшение кровоснабжения пищеварительного тракта и органов брюшной полости. Это состояние возникает из-за того, что кровь перераспределяется к мышцам и коже, что позволяет спортсмену адаптироваться к высоким нагрузкам и более эффективно рассеивать излишек образующегося тепла. Кровоснабжение органов брюшной полости, почек и незадействованных мышц может снижаться на 80% — особенно в первые 10 минут тренировки. Добавим, что восстановление кровоснабжения наиболее интенсивно идет также в первые 10 минут, но уже отдыха.
• Задержка продвижения пищевого комка из желудка в кишечник. Интересно, что это касается именно высокоинтенсивных тренировок, а физические нагрузки низкой и умеренной степени интенсивности, напротив, могут ускорить этот процесс. Дефицит жидкости, обезвоживание. По расчетам ученых, наиболее эффективным способом регидратации является употребление жидкостей с 8%-ным содержанием углеводов (глюкозы, фруктозы).
• Дефицит натрия в крови (гипонатриемия). А это состояние может развиться, если, напротив, на фоне серьезных физических нагрузок человек пьет много жидкости, но не компенсирует расход ионов натрия, связанный с потоотделением. Поэтому, если речь идет о значительных нагрузках и большой потере жидкости, следует использовать электролитные растворы для спортсменов. Смесь таких растворов с углеводами называется «изотоником», и сегодня это крайне популярный продукт в спортивной среде.

Реже причиной тошноты являются уже имеющиеся у пациента заболевания, такие как:

• Острая почечная недостаточность.
• Спайки желчного пузыря.
• Ишемическая болезнь кишечника, что проявляется острым нарушением кровоснабжением тонкого кишечника.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Панкреатит/Холангит.
• Анафилаксия после еды, спровоцированная физической нагрузкой (food-dependent exercise-induced anaphylaxis, FDEIA) — довольно редкая патология, которая проявляется в случае, если аллергик съел продукт, к которому он обладает гиперчувствительностью, и в течение 3-4 часов после этого отправился на тренировку. Причем без тренировки потребление данного продукта осталось бы незамеченным — и тогда говорят о специфической FDEIA. Если же анафилаксическая реакция развивается после любой еды в сочетании с физической нагрузкой, говорят о неспецифической FDEIA.
• Феохромоцитома — опухоль надпочечников, которая вырабатывает катехоламины (гормоны норадреналин, адреналин, дофамин).

При очень высоких нагрузках, требующих выносливости, может также происходит перемещение бактерий в пределах ЖКТ в области пищеварительного тракта, где им не следует находиться. Это приводит к выработке ими эндотоксинов — веществ, приводящих к появлению желудочно-кишечных симптомов. Наблюдения за бегунами-ультрамарафонцами (89,4 км) показали повышение эндотоксина в плазме крови у 81% из них. Но в отношении людей, не склонных к таким радикальным нагрузкам, подобных данных нет.

Терпеть или лечиться?

Профессиональные спортсмены, люди, изначально привыкшие к большим нагрузкам, травмам, зачастую не считают расстройства ЖКТ проблемой, которая требует обращения к врачу. Они просто переживают неприятные моменты и продолжают заниматься дальше с той же интенсивностью. Однако есть два важных момента, которые следует учитывать:

• Любая патология говорит о том, что «что-то пошло не так». Имеет смысл выяснить, что именно, чтобы определиться, можно ли это исправить. Если нет, а наличие патологии не угрожает здоровью и жизни спортсмена — выбор за ним: терпеть и продолжать или сменить этот вид спорта на другой, который не так сильно влияет на ЖКТ (ну или снизить нагрузки).
• Второй важный момент, который надо учитывать: симптомы расстройства ЖКТ могут оказаться первыми признаками серьезных заболеваний — например, рака. В результате попыток не замечать их болезнь из стадии, когда ее еще можно относительно легко вылечить, может перейти в стадию неизлечимой — просто из-за потери времени.

Польские ученые из Poznan University of Medical Sciences в 2013 году опубликовали описание случая из практики, который наглядно показывает необходимость обследования при проблемах с ЖКТ у спортсменов. В клинику для обследования был госпитализирован 21-летний мужчина — профессиональный бегун на длинные дистанции, который жаловался на рвоту, возникающую в целом нечасто — 4-5 раз в год после напряженных тренировок или соревнований. Рвоте предшествовала тошнота, причем пациент уточнил, что он всегда есть не менее чем за 2 часа до тренировки. После тщательного обследования врачи пришли к выводу, что проблема в дефиците жидкости. На фоне обезвоживания из-за физических нагрузок возникала задержка опорожнения желудка. Спортсмену достаточно было начать потреблять больше жидкости до и во время тренировки — и проблема с тошнотой и рвотой исчезла.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник