Головокружение на диете протасова
Самочувствие во время диеты | ***Диета Кима Протасова***
Наверно, каждый, кто сидел на диете, в этот период испытывал целую гамму эмоций и (увы, иногда неприятные) изменения в состоянии организма.
Предлагаю поделиться впечатлениями и своими мыслями о том, почему оно так было
Например, мой случай: в течение первых трех дней был ужасный упадок сил (обычная сумка казалась неподъемной, ноги таскала с трудом), в течение первой недели — сильные перепады эмоций, очень агрессивная была и раздражительная. К счастью, поперестраивался организм — и все прошло!
Или еще — ЖЕНСКОЕ. Цикл, например, достаточно трудно начинался — с болями, спазмами (вплоть до тошноты), ужасным самочувствием и т.п. На диете — проходит потрясающе! легко, практически незаметно — и это только за счет изменения питания (причина однозначно эта, т.к. других изменений в режиме не произошло)!
у меня слава богу,было все нормально и с самочувствием и с циклом))
никаких изменений за собой не заметила!!!
стало только легче!!
: — ))) у меня все ОК. Правда, я, если честно, чуть нарушаю: овощной салат заправляю столовой ложкой подсолнечного масла………………………… это моя основная еда, делаю этот салат два раза в день.
У меня была слабость во второй день до завтрака. Как только позавтракала все прошло.. Мария, вы не немножко нарушаете — вы нарушаете один из основных принципов диеты — масло низзяяя до тех пор, пока не начнете выходить из диеты.
А еще «побочный» эффект диеты — улучшение состояния кожи. Кожа стала светиться так, как положено здоровой коже, и это при том, что у меня сложный смешанный тип кожи (скорее жирная) со всеми вылезающими на лице последствиями! Кожа стала более гладкой и матовой — и уже за это вечная признательность и слава этой диете!!!
Танюшка, да знаю…… знаю……… Спасибо, что отметили это лишний раз — может, меня это все же дисциплинирует как-то…………. : — )))) Худею, радуюсь и……. добавляю масло… : — )))))))))))))))))))))))))))))))))))
Да, это точно….. кожа стала ЛУЧШЕ!!!!!
Мария, это здорово что худеется! А представляете если бы маслице не кушали НАСКОЛЬКО могло бы похудеться !! ;))
А у меня чего то с кожей наоборот засада началась ((
С кожей проблемы — это временно; просто свидетельствует о процессе очищения. Держитесь — пройдет непременно!
уже третий день, по утрам слабость жуткая
Жду и верю ) Вроде уже получше чуть-чуть стало
2Весенний Лю: вот-вот, у меня то же самое было. Но к концу первой недели закончилось.
у меня вторая неделя и стало хуже всего, сил никаких, жрать хочется постоянно, даже в начале было не так тяжело
я на людей кидалась в первые две недели…нервозность, агрессия. Зато как только началось мясо способность злиться практически пропала, хожу и всем улыбаюсь) прекрасное состояние.
но правда еще голова кружилась на фоне стресса как-то…
сегодня у меня первый день.Вроде и ела хорошо.и салатик с огурцами и помидорами. и на завтрак яйцо с сыром.и яблочки.кефирчик.свёколку.а вот есть хочу каждые пол часа.не знаю что делать.слабость какая то.может просто от непривычки так.раньше то я ела что хотела ..а сейчас уже не то.Слабость небольшая .упадок сил.=((((как себе помочь.очень хочу досидеть на этой диете.и не сорваться в первый же день.
у меня 8 день, все 7 дней было более менее нормально
а сегодня вроде и поела нормально, но так голодно 🙁
Наташа, попробуйте когда возникает чувство голода выпивать стакан чистой воды, а если через 20 минут все еще будет хотеться кушать -тогда кушать. А вообще диета тем хороша, что не ограничивает количество разрешенной еды , так что кушайте побольше овощей и все будет хорошо.
Вот 5 день подошёл к концу.Сейчас уже значительно легче.Жду не дождусь 3ую неделю))))Хочу мясо=)
Источник
Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты
В основе системы похудения по Киму Протасову лежит ограничение в калорийности потребляемых продуктов питания (полностью исключены сладкие и мучные блюда, рафинированные изделия, пища с повышенным содержанием жира и жареная). Если говорить проще, то это диета, основным содержанием которой являются овощные блюда.
Фото из открытых источников
В результате пятинедельной диеты Кима Протасова удается значительно избавиться от лишнего веса, вплоть до минус 20 килограммов, однако, по мнению автора этой системы, любой желающий сможет потерять любой вес, все зависит от личных потребностей каждого.
Никто ничего не знает о Протасове, что это за человек, никому не ведомо. Материалы о диете под именем Кима Протасова появились в уже далеком 1999 году в русскоязычном издании: Израильской эмигрантской газете.
Несмотря на комичный стиль изложения, статья оказалась востребованной у читателей, и диета Кима Протасова стала очень популярной в народе.
Требования диеты довольно строги, но желание сбросить большой вес всегда является толчком к подвигу. Итог может получиться действительно отличный.
Пример меню на 1 день. Взято из Яндекс. Картинки
Пятидневное меню «Протасовки» разнообразно, и все требования надо соблюдать четко. При обязательном соблюдении всех инструкций вы сможете получить ощутимые результаты уже в первую неделю.
Особенности диеты Кима Протасова
Суточная калорийность «Протасовки»: 1200-1500 ккал. Основой диеты являются продукты, содержащие много клетчатки и протеина. Ограничения: жиры и углеводы.
Большое значение имеет также соблюдение питьевого режима: за день не меньше 2 л.
Четверть жидкости может прийтись на чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе (без сахара, молока или сливок).
Пейте малыми порциями, но часто (по 30-50 мл). Ваш организм должен усвоить воду и ее вывести. Молочные продукты (кефир, ряженка, варенец) принимать можно, но они считаются, как основной прием пищи, а не питье.
Фото: www.pinterest.co.uk
Диета Кима Протасова рассчитана по времени на пять основных недель и две недели постепенного вывода с диеты. Последнее необходимо для того, чтобы сразу резко не набрать сброшенные килограммы и закрепить полученный результат.
Стоимость: невысокая, что хорошо летом и весной, так как овощи в это время года — свежие, сезонные.
Пирамида питания. Картинка взята из открытых источников
В результате «Протасовки» теряется от 5 килограммов (если лишний вес невелик) до тридцати килограммов (если у человека явно выраженное ожирение).
Польза здоровью: люди избавляются от переедания, сокращается растянутый желудок, уменьшается желание съесть что-то вредное, очищается организм, пищеварительная система работает лучше, протасовская диета также благотворно влияет на кожные покровы и волосы.
Диета Протасова рекомендуется к применению не чаще одного раза за год.
Имеются противопоказания:
индивидуальная непереносимость лактозы;
аллергические реакции на какие-либо продукты;
острые и хронические заболевания органов пищеварения;
беременность и период лактации.
Перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультироваться с врачом.
Подробное описание диеты Протасова по неделям
Рассмотрим систему питания по Киму Протасову, изложенную «понедельно». Далее я расскажу приблизительный рацион и меню на 5 недель, придерживаясь которых вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.
Меню на 5 недель: таблица. Источник: wellnesso.ru
Первая неделя
Первая неделя — не самая строгая: можно употреблять овощи с низкой калорийностью (свежие, без тепловой обработки), нежирные кисломолочные продукты (до 5%), вареные яйца, из фруктов — яблоки.
Чтобы уменьшить стресс (так как человек употребляет мало калорий и много клетчатки), можно запекать или чуть-чуть отваривать овощи, и употреблять в небольших количествах морковь и картошку.
Ешьте сырые овощи в неограниченном количестве и хоть круглосуточно. Яблоки — только зеленые и не больше 3х штук за день.
Яйца и «кисломолочка» дают белок. Ограничения в сутки: одно вареное яйцо, а кисломолочные продукты — сколько угодно.
Не ограничено употребление напитков: кофе, чай и вода. Они, конечно, должны быть без сахара, молока, сливок и прочих добавок.
Изображение из группы последователей диеты Протасова Вконтакте
Вторая неделя
Эта неделя гораздо строже первой, без поблажек и времени привыкания. Сейчас разрешается включить в рацион лишь свежие овощи с низким гликемическим индексом. В остальном – то же самое, что и на первой неделе.
Как раз вторая неделя является основным периодом, в котором происходит сброс лишнего веса и очищение организма, что надо понимать, и чтобы это не оказалось неожиданностью.
Однако, такое полезно для организма: диету можно совмещать с физическими нагрузками, мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка — исчезать. Улучшается обмен веществ. Это не вызовет резкие скачки веса.
Третья неделя
К тем блюдам, которые были раньше, уже можно сделать добавки: нежирные мясо, птица, рыба (300 граммов в сутки), пожаренные или запеченные.
Примерное меню на каждый день
· На завтрак: одно вареное яйцо, овощной салат, кефир (один стакан).
· Второй завтрак (или перекус): яблоко, кефир (один стакан).
· На обед: мясо (рыба или птица, жареные или запеченные), салат, чай.
· На полдник: овощи в неограниченном количестве.
· На ужин: яблоко и кефир.
Диета Кима Протасова не отличается разнообразием и изобилием блюд, но не вызывает чувство голода и одновременно у вас будут уходить лишние килограммы.
В предпоследнюю и последнюю недели состав меню не меняется. Также у вас изменится вкус, и исчезнет привычка поедать вредную еду, поэтому выполнять требования диеты вы сможете легко.
Вариант обеда. Взято из группы ВК
Выход из диеты Протасова
Соблюдать данный период также необходимо, как и недели диеты. На завтрак допускается каша, сваренная на воде (не на молоке), в нее можно добавить орехи. Если готовите салаты из сырых овощей, то заправляйте их растительным маслом.
Кроме молочных продуктов, вы также сможете есть нежирные мясо, птицу и рыбу, и мясной бульон.
Молочные продукты с пониженным содержанием жиров можно постепенно заменить на привычные.
Вместо двух зеленых яблок можно теперь сделать замену двум, на какие-то другие фрукты.
Результаты до и после
В интернете можно найти много фото до и после диеты Протасова на сайтах отзывов, группах ВК и других. Представлю несколько из них.
Отзыв пользователя Leno4ka1234:
Вес ДО и После диеты КИМА ПРОТАСОВА (ДКП, ПРОТАСОВКА). Источник: irecommend.ru
Результат Милы:
Картинка с сайта slim-story.ru
Принцип работы диеты Кима Протасова
В чем польза диеты по Протасову? Она содержит большое количество полезных элементов: растительная клетчатка, кисломолочные продукты, что способствует очищению кишечного тракта от продуктов распада, и он гораздо лучше усваивает белок.
Причем в состав используемых продуктов входят и витамины, и микроэлементы, они способствуют улучшению обмена веществ и укреплению здоровья.
Еще одно преимущество: жиров мало, простые углеводы исключены полностью, калорийность снижена, но нет ограничений по количеству еды. Ешьте и худейте, без самоистязания и мучительного чувства голода!
Фото одного из вариантов блюд на протасовке. Источник: vk.com/protasovka
Самое главное, что вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами без ущерба здоровью. Спустя 30 дней размер вашей одежды: S или М.
Но диета Протасова имеет и свои недостатки: много грубой клетчатки, что способствует сильному раздражению желудочно-кишечного тракта, и пищеварительные соки выделяются в большом количестве.
Поэтому данный метод снижения лишнего веса не предназначен для вас, если вы страдаете серьезными заболеваниями пищеварительной системы.
Внимание: у диеты есть противопоказания, рекомендуется консультация со специалистом.
П.С. Вам не потребуется знать какие-то особые рецепты для диеты Кима Протасова, т. к. в процессе похудения используются самые обычные блюда и ингредиенты в чистом виде. Это еще один очевидный плюс данной системы питания.
Если вы уже имели опыт диеты-«протасовки», пожалуйста, оставляйте свои отзывы о результатах в комментариях под статьей. Мне, как специалисту, будет интересно узнать вашу историю похудения!
А также не забывайте ставить лайк, если вам была полезна статья, и подписывайтесь на канал!
Источник
Диета Кима Протасова подробное описание меню рецепты блюд
Любая диета подразумевает ограничение в питании и строгий подсчет калорий. Что нельзя сказать о диете Кима Протасова, которая взорвала мир в конце 20 столетия — в 1999 году. С тех пор предложенная схема питания завоевала популярность и поклонников по всему миру.
Автор предлагает не делать культ из еды. Строгие ограничения только в первые две недели. В последующие три разрешается кушать мясо и рыбу. Не требуется строго придерживаться количества съеденных порций.
Несмотря на недостатки во время диеты можно не отказывать себе в разнообразии приготовленных из разрешенных продуктов блюд.
В чем суть диеты Кима Протасова
Автор диеты – израильский диетолог Ким Протасов. Как утверждает автор, достаточно пяти недель, чтобы изменить свои привычки в питании и отказаться от вредных продуктов.
Основу рациона питания составляют овощи, которые содержат клетчатку. Как известно, клетчатка относится к пробиотикам, т.е. служит питательной средой для роста и размножения полезной микрофлоры в кишечнике.
Кроме того, работая как «метла», вычищает отходы из кишечника, способствуя тем самым очищению организма от токсичных соединений. Восстанавливает перистальтику кишечника, предупреждая запоры.
Также разрешается кушать молочные продукты с низкой жирностью, не более 5 процентов. Молочные продукты – источник белка и кальция, которые необходимы для построения мышечной массы и поддержания костной системы.
Начиная с третьей недели в меню рекомендуется включать мясные и рыбные продукты.
Таким образом, диета не предлагает «сидеть» больше месяца только на овощах, что некоторым людям трудно сделать.
По утверждению автора вес интенсивно начнет уходить с третьей недели. Первые две недели – подготовка организма, изменение пищевых привычек.
Подробное описание правила
Отличительная особенность диеты Протасова – нет ограничения порций. Разрешенные продукты позволяют питаться в течение дня сбалансировано, исключая количество съеденной пищи.
Основу меню составляют овощи, которые можно употреблять в свежем или приготовленном виде. Предпочтительнее – в свежем. Исключить нужно только крахмалистые, например, картофель.
Также присутствуют молочные продукты:
- Сыр с низким содержанием жира;
- Кисломолочные напитки;
- Йогурт;
- Творог.
Исключение – молоко.
С третье недели включаются продукты, содержащие белок:
- Постное мясо;
- Нежирная рыба;
- Морепродукты;
- Мясо птицы.
На протяжении всего периода разрешается кушать 1 яйцо, сваренное вкрутую и яблоки. Предпочтительно зеленые и не более 3 штук в день. Яблоки рекомендуется употреблять в первой половине дня и вместе с другими продуктами, так как съеденные отдельно повышают аппетит и вызывают чувство голода.
Мясо, рыбу рекомендуется:
- Запекать в духовке или на гриле;
- Отваривать;
- Готовить на пару.
Кроме того, из мясных и рыбных продуктов можно готовить:
- Биточки;
- Котлеты;
- Фрикадельки
и другие блюда.
Главное требование – не жарить и не добавлять жир.
Под строгим запретом продукты, содержащие простые углеводы, которые вызывают резкие колебания уровня сахара в крови.
Пить разрешено любые напитки, но без сахара. В течение дня выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды.
Из овощей, яблок можно готовить смузи, коктейли, отжимать сок.
На протяжении 5 недель нельзя заправлять овощи растительным маслом и высококалорийными заправками:
- Соусами;
- Майонезом;
- Готовыми приправами.
Для улучшения вкуса можно приправлять свежей зеленью, пряностями, например, корицей.
Под строгим запретом:
- Консервы;
- Копчености;
- Полуфабрикаты, как мясные, так и рыбные;
- Колбасы и колбасные изделия;
- Грибы;
- Сахар и сладости;
- Мед;
- Сухофрукты.
Следует ограничивать количество соли. Вместо соли приправить блюда натуральными приправами, зеленью. Под запретом острые специи, повышающие аппетит.
Количество приемов пищи не ограничивается. Кушать можно в любое время.
Плюсы и минусы
Наличие клетчатки способствует:
- Нормализации микрофлоры кишечника;
- Очищает организм от вредных веществ;
- Улучшает перистальтику кишечника;
- Предупреждает запоры;
- Нормализует обмен веществ.
Белок и кальций, содержащийся в молочных и мясных продуктах, поддерживает необходимый запах этих питательных веществ в организме. Благодаря этому организм не забирает белок и кальций из мышц и костей, других органов.
Очищение организма от шлаков улучшает состав крови и кровообращение. Положительно сказывается на функционировании печени, почек.
Так как в питании отсутствуют простые углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс, улучшается состояние поджелудочной железы. Кроме того, снижается нездоровая тяга к сладкому.
Также за счет большого количества овощей, исключается риск нехватки необходимых витаминов и минералов. Напротив, свежие овощи и кисломолочные продукты ускоряют метаболические процессы, улучшают состояние организма.
Отсутствие жиров обеспечивает низкую суточную калорийность, при этом не ограничивая количество съеденной пищи. Поэтому несмотря на ограничения, голод не ощущается остро.
Минусы также имеются. Во-первых, строгое ограничение в первые две недели.
Нельзя «садиться» на диету тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта и нарушением обмена веществ. Клетчатка раздражает слизистую стенок желудка и кишечника, стимулирует выработку пищеварительных соков.
У некоторых людей препятствием служит непереносимость кисломолочных продуктов, особенно в сочетании с овощами.
Так как основу меню составляют овощи, в осенне-зимний период трудно обеспечить выбор продуктов. Поэтому лучше посидеть на протасовской диете летом и осенью, когда большой выбор овощей.
Подробное меню по неделям
Трудно придерживаться рекомендаций первые две недели. В течение этих недель разрешено кушать только овощи, молочные продукты. Допускается в один из приемов пищи съесть 1 сваренное яйцо.
Плюс – овощи и молочку можно употреблять без ограничений по количеству. Главное придерживаться соотношения на 2 части овощей – 1 часть молочных продуктов.
Пить можно:
- Чай, желательно зеленый;
- Кофе (без молока и сахара);
- Травяные чаи;
- Свеже приготовленные соки.
Магазинные соки и нектары запрещены из-за наличия сахара.
В овощи можно добавлять яйцо, творог. Заправлять йогуртом или лимонным соком.
Кушать разрешается даже ночью, если ощущается голод.
Первые 2 недели происходит интенсивное очищение организма. В это время могут чувствоваться слабость, головокружение, которые проходят по мере выведения токсичных веществ, а в теле появляется легкость.
Начиная с третьей недели добавляется 300 грамм мяса, рыбы, морепродуктов. Одновременно следует уменьшить количество творога, йогурта, сыра.
Можно кушать любое мясо и рыбу, кроме жирных.
На четвертой и пятой неделе меню такое же, как и на третьей.
С третьей недели начинается интенсивное похудение. Как утверждается 5-ти недельная диета Кима Протасова позволяет похудеть на 15-20 килограмм.
Как выйти из диеты
Правильный выход гарантирует отсутствие эффекта йо-йо, т.е. возврат к потерянным килограммам. В это время также нужно придерживаться определенных правил и ограничений.
Начиная с шестой недели, в рацион разрешается вводить растительное масло (не более 1 столовой ложки в день). Количество жиров не должно превышать 30-35 грамм с учетом тех, которые содержатся в мясе, молочных продуктах, яйцах.
Порцию овощей заменять кашей. Начинать лучше с введения легких, например, геркулесовой.
С седьмой недели кроме яблока, можно кушать другие фрукты, кроме сладких, таких как:
- Манго;
- Виноград;
- Бананы.
Из сухофруктов разрешается чернослив. Остальные можно с 8 недели и только для приготовления компота.
С девятой недели – увеличить употребление мясных и рыбных продуктов с одновременным сокращением молочных.
Начиная с десятой недели в меню добавляются супы.
Еще пару месяцев рекомендуется воздержаться от сладкого, крахмалистых продуктов.
После выхода из диеты организм будет готов к работе без переедания.
Примерное меню по дням
Диета, как и пост, пугает многих. Тем более первые две недели придется отказаться от всех любимых блюд и кушать только овощи, молочные продукты. Чтобы легче было настроится, вот пример, как составить ежедневный рацион.
Понедельник
- Завтрак: сырники (приготовить в духовке), натуральный йогурт.
- Второй завтрак: 1 яблоко, чай (можно травяной).
- Обед: салат из огурцов, помидоров, сыра и оливок, томатный сок.
- Полдник: йогурт, 1 яблоко.
- Ужин: творог с яблоком, 200 мл кефира.
Вторник
- Завтрак: творог с йогуртом.
- Второй завтрак: чашка зеленого чая, 1 яблоко.
- Обед: салат из капусты с морковью и яблоком, 1 вареное яйцо.
- Полдник: 1 яблоко, тыквенно-морковный смузи.
- Ужин: творог или сырники, йогурт.
Среда
- Завтрак: 1 вареное яйцо, салат с помидорами и сладким перцем.
- Второй завтрак: смузи из яблока с йогуртом.
- Обед: огурцы или помидоры, фаршированные белым сыром с чесноком.
- Полдник: смузи с яблоком и кефиром.
- Ужин: салат с огурцами, помидорами, зеленым луком, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной.
Четверг
- Завтрак: творог с йогуртом.
- Второй завтрак: смузи из яблока и моркови.
- Обед: салат из красной свеклы с чесноком, заправленный сметаной, томатный сок, 1 яйцо.
- Полдник: салат из яблока и кефир.
- Ужин: творожники, йогурт.
Пятница
- Завтрак: 1 яйцо, 100 грамм творога, стаканчик йогурта.
- Второй завтрак: 1 яблоко с йогуртом.
- Обед: фаршированные белым сыром помидоры, сок.
- Полдник: сырники и кефир.
- Ужин: запеченные баклажаны с соусом из чеснока и сметаны, стакан зеленого чая.
Суббота
- Завтрак: 200 грамм творога, стакан кефира.
- Второй завтрак: коктейль из яблока и кефира.
- Обед: овощной салат с сыром, сок.
- Полдник: сырники, кефир.
- Ужин: салат из капусты с яблоком, морковью, яйцом, заправленный сметаной, травяной чай.
Воскресенье
- Завтрак: 1 яйцо, салат из помидоров и огурцов, кусочек сыра, оливки.
- Второй завтрак: стакан яблочного сока.
- Обед: окрошка из огурцов с зеленью и кефиром.
- Полдник: смузи с яблоком и морковью.
- Ужин: запеченный болгарский перец, фаршированный творогом, зеленью, чесноком.
После двух недель включать мясо, рыбу, морепродукты.
Рецепты блюд
Попробуйте приготовить эти блюда.
Салат «Свежесть»
- 3 помидора
- 1 огурец
- 5-6 штук редиса
- 1 сладкий перец
- Зеленый лук
Нарезать овощи. Для заправки измельчить зеленый лук. Смешать с йогуртом или обезжиренной сметаной. Кроме того, в салат можно добавить яйцо.
Салат из брюссельской капусты
- 300 грамм брюссельской капусты
- 1 морковь
- 2 столовые ложки зеленого горошка
- Йогурт
Тонко нарезать соломкой капусту. Морковь натереть. Смешать ингредиенты в миске. Из йогурта, зелени приготовить заправку. Можно добавить немного соли.
Салат из редиса с огурцами
- Пучок редиса
- 2 огурца
- Йогурт
- Зеленый лук
- Сок лимона
- Зелень укропа
Нарезать редис и огурцы. Добавить лук, укроп. Сбрызнуть лимонным соком и залить йогуртом.
Закуска с сыром
- 3-4 помидора
- 250 грамм белого сыра или творога
- Зелень укропа
- 1-2 зубчика чеснока
Приготовить сырную массу, смешав сыр с чесноком, зеленью. Для консистенции можно добавить немного йогурта.
Помидоры нарезать кружочками. Выложить приготовленную массу.
Хотя с момента опубликования диеты прошло больше 20 лет, по прежнему пользуется популярностью. Протасовскую диету многие называют первым шагом к здоровому питанию. Согласно рекомендациям диетологов и врачей, большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты.
К тому же не обременительна для кошелька. Овощи стоят не так дорого, как копченная вырезка или колбаса.
Источник