Причины головокружения во время тренировки
Причины головокружения во время тренировки — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Ведение здорового образа жизни и регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью профилактики многих недугов. Но некоторые люди замечают, что у них кружится и даже болит голова во время тренировки. С чем это связано, и надо ли обращаться к доктору?
Причины
Если обычная тренировка вызывает дискомфорт в области головы и ощущение, предшествующее рвоте, причин может быть много. Из наиболее вероятных выделяют:
- Перегрев и дефицит кислорода. Пользу от упражнений организм получает при достаточном поступлении свежего воздуха. Отсутствие вентиляции и усиленное потоотделение в синтетической одежде, при котором происходит перегрев тела, могут спровоцировать приступ головокружения.
- Несбалансированное питание. Если ежедневный рацион человека не обогащен полезными элементами, то во время физических занятий он может ощутить кружение головы и тошноту. Внутренние энергетические ресурсы при спортивных нагрузках расходуются активнее, что и вызывает дискомфорт. Одновременно с этим нельзя переедать перед походом в спортзал, так как все свои силы организм бросает на обогащение кислородом мышечной ткани.
- Дегидратация. Во время двигательных нагрузок человек потеет и теряет много жидкости. Если в процессе тренировки не восстанавливать водный баланс, может кружиться голова.
- Выброс адреналина. Спортивные занятия способствуют синтезу гормонов стресса, провоцирующих спазмирование сосудов.
- Применение некоторых медпрепаратов. Антибактериальные средства, транквилизаторы, гипотензивные лекарства могут негативно повлиять на самочувствие человека во время физических нагрузок.
Болезни, провоцирующие головокружение
Существуют и более опасные причины, по которым после и во время тренировок кружится, болит голова. Связаны они с болезнями, протекающими внутри организма:
- Гипертония. Активные нагрузки способствуют повышению давления. Если человек здоров, то его организм начнет адаптироваться, но если недуг присутствует, то он будет усугубляться, проявляясь неприятными симптомами. Специалисты советуют гипертоникам заниматься спокойной физкультурой: плаваньем, утренней гимнастикой, пешими прогулками.
- Гипотония. Чтобы в мышечную ткань поступало достаточно кислорода во время тренировок, усиливается кровоциркуляция. Сосуды расширяются, а по окончании занятий все процессы нормализуются. Гипотоники при этом ощущают повышение кровяного давления, но когда сосуды снова сужаются, начинается приступ головокружения.
- Гипогликемия и голодовки. При недостаточном содержании глюкозы в кровяном русле во время активной физической деятельности человек может испытывать различные недомогания.
- Остеохондроз. Деформация шейных позвонков часто вызывает спазмировние сосудов и мышц шеи.
- Атеросклеротические изменения сосудов. Занимаясь физкультурой, пациент может жаловаться на боли в лобной части головы. При такой патологии лучше выполнять упражнения без прыжков и рывков, когда тело находится в зафиксированном состоянии.
- Высокое внутричерепное давление. Следует выполнять только легкие упражнения и не поднимать тяжести.
При наличии заболеваний, поражающих сосуды и вены, сахарном диабете, изменении показателей крови, проблемах с сердцем перед походом в спортзал лучше проконсультироваться с врачом. Не лишним будет общение с тренером и совместная разработка спортивной программы с учетом индивидуальных особенностей человека.
Первая помощь
Если во время тренировки начинает кружиться голова, не следует продолжать занятие, ведь риск потерять равновесие крайне велик. Нужно найти опору либо присесть, чтобы передохнуть и отдышаться. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.
Желательно принять горизонтальное положение, не поднимая ноги выше уровня головы и плеч. Прийти в норму помогает ополаскивание шеи и лица, приток свежего воздуха, глоток воды. Не нужно стыдиться своего состояния. Если самочувствие не улучшается, необходимо обратиться за помощью к человеку, находящемуся поблизости.
Когда нужен врач
Приступы головокружения при сгибаниях, наклонах, поворотах головы часто связывают с остеохондрозом и разрушением межпозвоночных дисков. Регулярное недомогание, тошнота, рвотные позывы, боли в голове во время физкультуры не должны оставаться без врачебного внимания. Специалист выслушает жалобы пациента и назначит соответствующую диагностику.
Методы купирования
Если головокружение после тренировки не вызвано болезнью, то нужно откорректировать образ жизни, что позволит скорее устранить неприятную симптоматику:
- Нормализовать режим отдыха. Оптимальная продолжительность ночного сна — 8 часов. За этот период организм успевает восстановиться и наладить все биологические процессы. Если не спать положенное количество времени, то от постоянного стресса и перенапряжения во время тренировок будет кружиться голова.
- Сбалансировать питание. Перед тренировками не стоит употреблять тяжелую пищу, которая долго переваривается в желудке. Следует ограничить сладкое, жирное, жареное. Занятия лучше начинать на неполный желудок, тогда не возникнут тяжесть и боли в эпигастрии.
Купировать тошноту и приступ кружения в голове позволяет кисломолочная продукция и горький шоколад. Привести организм в тонус после тренировки поможет ванна, массаж, душ.
Меры профилактики
Чтобы оставаться бодрым после спортивной нагрузки, необходимо соблюдать простые правила:
- Между последним приемом еды и началом тренировки должно пройти полтора-два часа.
- Пищу нужно выбирать белковую и витаминизированную.
- До занятий не следует много пить. Это усилит потливость и приведет к очередному приступу головокружения.
- Не употреблять газированную воду.
- Во время интенсивных нагрузок нужно постоянно пить жидкость небольшими глотками.
- Если начинается приступ головокружения, следует остановиться, подышать свежим воздухом, немного расслабиться.
- Интенсивность нагрузок наращивать постепенно, подбирая упражнения, соответствующие физическим возможностям и состоянию здоровья.
- Выбирать легкую, дышащую одежду, не стягивающую движений.
- Не приходить на тренировку при плохом самочувствии.
- При частом головокружении противопоказаны упражнения, предусматривающие положение головы ниже груди.
- Нельзя приступать к упражнениям без разминки. Конец тренировки должен заканчиваться растяжкой.
Физкультура улучшает кровообращение и состояние кровеносной системы. Начиная ведение активного образа жизни, людям стоит запомнить: организм постепенно привыкает к новым нагрузкам, поэтому может возникать головокружение и другие неприятные симптомы после либо во время тренировок. Через одну-две недели адаптации и регулярных занятий состояние непременно улучшится.
Источник
Почему кружится голова после тренировки?
Здоровье
6K 2 20.02.2018 (последняя редакция: 08.07.2019)
Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.
Причины
Постоянное головокружение после тренировки может быть симптомом более сложной проблемы.
К числу наиболее распространенных причин относятся:
- Неправильная техника выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
- Перетренированность. В этом случае головокружение будет следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренинга.
- Невосприимчивость к нагрузкам. Люди, страдающие от пониженного давления, а также астматики могут испытывать резкое падение давления, что и приводит к головокружению.
- Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.
Кроме того, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио или при работе в суперсетах, популярных в кроссфите. Реже головокружение выступает следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения многоповторных пампинг сетов. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает случае, если вы пришли в зал нездоровым. Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.
Сопутствующие симптомы
Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.
| Симптом | Что означает | Как купировать |
| Резкая боль в мышцах | Свидетельствует о травме и о сопутствующей защитной реакции организма. | Немедленно прекратить тренировку, выпить стакан воды и обратиться в травм-пункт. |
| Лихорадка | Свидетельствует о перегреве в виду дегидратации организма из-за чрезмерных нагрузок. | Достаточно выпить несколько стаканов воды и снизить нагрузку тренировочного процесса. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, то от них следует отказаться. Если температура — следствие изначально плохого самочувствия, устраните её жаропонижающими (ибупрофен, аспирин, парацетамол). |
| Тошнота | Может свидетельствовать, как о падении давления, так и о недостаточном кровотоке к слизистой желудка. | Снизить интенсивность тренировок. Отдышаться. Если не проходит в течение длительного времени — обратиться к гастроэнтерологу. |
| «Мушки» перед глазами | «Мушки» перед глазами свидетельствуют о падении давления. Если это не патологическое отклонение, рекомендуется снизить интенсивность работы в зале. | На время прекратить тренировку. В дальнейшем — снизить интенсивность нагрузок. |
| Головная боль | Чрезмерное повышение внутричерепного давления. Чаще всего это следствие неправильного дыхания. В редких случаях может предшествовать кровоизлияниям. | Прекратить тренировку. Выпить аспирин. |
| Боли в сердце | Чрезмерно интенсивные тренировки, в результате чего сердечная мышца находится в пограничном диапазоне ЧСС, и не успевает доставить кислород к мозгу. | Снизить интенсивность кардионагрузки, выпить достаточное количество воды. При повторении — прекратить тренировки до полного восстановления. |
Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.
Как предотвратить?
Если головокружение — не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.
- Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина плохого самочувствия после тренировок.
- Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
- Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
- Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
- Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
- Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.
Итоги
Определить, почему после тренировки кружится голова, непросто. В первую очередь нужно выявить сопутствующие симптомы. Если это перетренированность, достаточно купировать симптоматику, если это проблемы, связанные с давлением, стоит обратиться к врачу. Но в большинстве ситуаций речь идет о банальной перегрузке организма. В этом случае достаточно просто записать пиковый результат и уменьшить нагрузки на последующих тренировках до тех пор, пока ваше тело не будет полностью подготовлено к новым весам и упражнениям.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Календарь событий
всего событий 66
Источник
Почему после тренировки кружится голова: причины и решения
Головокружение после физической нагрузки — явление довольно распространенное и лишь в некоторых случаях обусловленное серьезными проблемами со здоровьем. Чаще — это результат чего-то незначительного, вроде легкого обезвоживания. А именно:
1. Переутомление
Возможно, вы выбрали для себя неподходящую физическую нагрузку. Скажем, после долгого перерыва в фитнесе сразу отправились на урок тай-бо или сайклинга для продвинутых. Либо вышли на длительную пробежку, не вполне оправившись от болезни. В этом случае во время или после тренинга у вас может закружиться голова. А еще появиться одышка, тошнота, слабость.
Будьте осторожны! Согласно исследованию 2015-го года, большая часть травм в фитнес-клубах (36,2% всех случаев) происходит именно на фоне переутомления. Не забывайте, что оно может > не только в спортзале, но и во время домашней тренировки и даже во время занятия физкультурой в институте.
2. Использование тренажера >
Например, беговой дорожки или эллипса. Пока вы их > голова может закружиться из-за несогласованных сигналов, которые получает мозг: ноги > ему, что вы движетесь, а глаза — что мнетесь на месте. После долгого тренинга какое-то время может сохраняться иллюзия, что вы все еще движетесь, это тоже будет сопровождаться легким головокружением.
3. Обезвоживание
Чаще всего от него страдают маленькие дети и пожилые люди. Но может > и крепкому спортсмену, если он тренируется очень интенсивно и/ или в жару и, соответственно, обильно потеет. В этом случае вы почувствуете не только головокружение, но и жажду, сухость во рту и слабость. Причем, эти симптомы может вызвать даже легкое обезвоживание.
4. Недостаток кислорода
Уверены, что это удел исключительно тех, кто занимается фитнесом в душных помещениях? Как бы не так! Многое зависит от того, как вы дышите во время тренировки. Если не глубоко — организм не получит нужное количество кислорода, чтобы обеспечить им в достаточной степени и интенсивно работающие мышцы, и мозг. Мозг будет страдать от нехватки кислорода, а вы, соответственно, от головокружений.
Причины тут могут быть разные: от вполне безобидных (переутомление, вегетососудистая дистония) до грозных (серьезные нарушения в работе сердца). На то, что у вас упало давление, также должны >: слабость, расконцентрация, туман перед глазами, предобморочное состояние.
6. Низкий сахар крови
Глюкоза для организма — основной источник энергии. Во время физических нагрузок, ее расход увеличивается. И если вы не успели (или не захотели) перекусить перед тренировкой, в крови не будет достаточно сахара, чтобы обеспечить адекватную работу как мышц, так и мозга. Вы почувствуете головокружение. А вместе с ним — еще и голод, усталость и раздражение.
Как справиться с головокружением после тренировки
- Постарайтесь успокоиться, сядьте, опустите голову между коленями, несколько минут медленно и глубоко подышите.
- Выпейте воды, спортивный напиток. Если вы давно не ели, подойдет стакан фруктового сока или чая с сахаром. Можете также съесть банан, немного винограда или сухофруктов.
- Если головокружение не проходит, обратитесь за помощью.
Головокружения после занятий фитнесом: как предотвратить
- Адекватно оценивайте свой уровень подготовки (в этом помогут фитнес-тесты) и выбирайте физические нагрузки соответственно ему. Повышайте интенсивность тренировок постепенно.
- Поешьте перед тренировкой и подкрепитесь после нее. Чем и когда именно, мы подробно расписали здесь.
- Соблюдайте питьевой режим. Особенно тщательно — в дни интенсивных физических нагрузок и занятий в жару.
- Освойте правильное дыхание во время тренировок. Научиться следить за ним, дышать ровно и голубооко помогут уроки йоги.
Когда к врачу
Обязательно посетите специалиста, если:
- Вы внимательно изучили все возможные причины головокружений во время и после тренировок, но так и не нашли > и не поняли, что с вами происходит.
- Вы полагаете, что причина головокружений — ваше хроническое заболевание.
- Ситуация повторяется, хотя вы соблюдаете все меры предосторожности.
- Вы теряете сознание и/ или к описанным выше симптомам добавляются другие, тревожные, например, боль в груди.
- Вы беременны, на любом сроке. Даже если > после вроде бы безобидной гимнастики для будущих мам.
Источник
Как избежать головокружения на тренировке?
Вопрос:
После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Как этого можно избежать? Нужно ли продолжать делать эти упражнения? Может, просто, на время прекратить тренировки? Почему это происходит? Связано ли это с тем, что я гипотоник? Еще у меня варикоз. Очень надеюсь на ваш ответ.
Ответ:
Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки.
Разумеется потеря сознания — вещь малоприятная и никому не хочется испытывать это состояние. Разберемся, можно ли избежать головокружения на тренировке и, если можно, то, как это сделать.
Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом?
Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке
Часто — это люди с пониженным давлением, так называемые гипотоники. Обычно у гипотоников повышенная частота сердечных сокращений.
Кроме того люди с повышенным сердцебиением отличаются и повышенной возбудимостью.
Часто эти признаки сочетаются еще с одним — слабостью сосудов, которая обычно выражается заболеванием вен и болями в ногах.
Итак, головокружения часто возникают у людей, состояние здоровья которых отличается четырьмя признаками:
1 Гипотонией (пониженное давление)
2 Тахикардией (повышенный пульс)
3 Повышенным возбуждением нервной системы (резкая смена настроения, невроз)
4 Слабость сосудов (иногда варикозное расширение вен).
Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения.
Составить программу силовых тренировок бесплатно
Бывает, что низкое давление перед тренировкой возникает от начала «здорового образа жизни»
В обычной жизни, человек много ест и мало двигается. Тело привыкает к этому и подстраивает давление под сидяче-сытый образ жизни.
Но вдруг человеку захотелось сесть на диету без соли и углеводов.
Резкое снижение соли и углеводов приводит к резкому снижению давления, а к диете без соли и углеводов захотелось добавить фитнес.
Нехватка соли, нехватка углеводов и, как следствие, низкое давление делает человека вялым.
Однако человек разумный думает, что это «банальная лень»; собирает волю в кулак; приходит в зал и начинает с энтузиазмом делать наклоны. Наступает ортостатический коллапс.
Многие клиенты и их тренеры ищут причины проблем на тренировках в самих тренировках.
Однако проблемы на тренировках могут начаться за три дня до самой тренировки, когда человек принял волевое решение сесть на диету, убрать соль и отказаться от сладкого.
На просторах интернета есть много смелых диагностиков, которые дают рекомендации не взглянув на человека. Обычно такие рекомендации стандартные: «Делайте…», «Откажитесь от…», «Начните…», «Избегайте…»
Любое изменение образа жизни должно быть д о з и р о в а н н ы м и.
Например, нельзя убрать углеводы, но можно одну неделю держать их на уровне 150 грамм в день.
Тоже самое можно сказать об упражнениях. Уверен, что в мире мало людей, которые потеряют сознание от наклонов, но много тех, у кого закружится голова от недозированных наклонов.
Я могу сказать, что делать человеку, если посмотрю на этого человека в деле. Это касается и наклонов, и соли, и углеводов. Чтобы привести давление и голову в порядок, нужно со всех сторон посмотреть на проблему.
Очень многие недомогания на тренировках убираются легкими изменениями в упражнениях и питании. Для того, чтобы определить дозу в еде и упражнениях мне нужно 30 минут беседы с человеком.
Если у вас есть 30 минут, то я могу вам помочь.
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Источник