Упражнения при болях в шее и головокружение

Головные боли. Упражнения для устранения головной боли при шейном остеохондрозе.



Одним из вторичных проявлений шейного остеохондроза является головная боль. Для профилактики головной боли при шейном остеохондрозе могут быть рекомендован следующий комплекс упражнений. Данный комплекс состоит из нескольких простых упражнений и может зан

Первое упражнение выполняется сидя на стуле лицом к спинке, руки должны быть согнуты в локтях, пальцы находятся на плечевых суставах. В таком положении выполняются круговые движения рук назад, постепенно увеличивая амплитуду.

Второе положения выполняется сидя в обычном положении, руки за головой. На вдохе локти разводятся назад, на выдохе — вперед. Первое и второе упражнение необходимо повторить 5-10 раз.

Исходное положение для третьего упражнения — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Из такого положения совершаются повороты туловища, по 4-5 в каждую сторону.

Из такого же положения совершаются вращательные движения головой, по 3-4 раза в каждую сторону, это — четвертое упражнение комплекса. Между движениями в одну сторону необходимо делать паузу продолжительностью несколько секунд. Это упражнение необходимо делать осторожно, стараясь не совершать резких движений, так как они чреваты микротравмами фиброзного кольца межпозвонкового диска (особенно при дегенеративных процессах в позвоночнике). Постепенно можно увеличивать число вращательных движений головой.

Пятое, заключительное упражнение — ходьба на месте с высоким подниманием бедер. Во время проведения всего комплекса необходимо сохранять медленный темп дыхания.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

  • Упражнения при болях в шее и головокружение

    Анна

    2016-01-20 10:07:15

    Прохожу лечение суставов и могу сказать что комплексное лечение которое мне назначили действительно помогает. Уже сейчас, хоть курс еще не окончен я чувствую себя намного лучше, мне стало намного лучше как ходить так и спать, а это большой плюс в жизни не просыпаться от боли, а крепко спать. Читать дальше

  • Упражнения при болях в шее и головокружение

    Виктория

    2020-03-10 15:31:40

    В Клинику Бобыря обратилась по рекомендации друзей, а именно к доктору Котову Алексею Владимировичу. Проблема давняя-боли в шейном отделе. Хочу выразить благодарность Алексею Владимировичу за профессионализм и внимательное отношение к пациенту. Всем осталась довольна, спасибо! Читать дальше

  • Упражнения при болях в шее и головокружение

    Нигнатулина Нурия, Казахстан

    2014-09-17 12:11:08

    Уже 15 лет, с некой периодичностью, прохожу лечение в клинике «Бобыря», в связи с наличием хронических заболеваний. Несмотря на свой возраст (63 г.) от лечения получаю лишь удовольствие! За мануальной терапией обычно следом делаю массаж. Очень радует возможность в клинике пройти комплексную… Читать дальше

  • Упражнения при болях в шее и головокружение

    Никита

    2015-10-03 12:08:51

    Выражаю огромную благодарность Александру Сергеевичу Бабий, за его профессионализм и отличное понимание своей работы. Был запущенный кифоз, за 8 сеансов Александр Сергеевич практически устранил этот недуг. Очень большое значение в лечении подобных болезней играет не только профессионализм врача,… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе

Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

  1. Нельзя выполнять упражнения при острой фазе остеохондроза. Недопустимо выполнять их через боль.
  2. Выполняйте движения медленно, не делайте резких движений.
  3. Помните, что если у вас шейный остеохондроз, нельзя делать круговые движения головой. Также не стоит запрокидывать голову назад.
  4. Не соблазняйтесь на рекламу устройств для вытяжения шейных позвонков. Без консультации специалиста подобные устройства применять небезопасно. Простая неосторожность может вызвать серьезные травмы.
  5. Если у вас обнаружили межпозвоночные грыжи, недопустимо выполнять эти и другие упражнения без консультации врача!

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем — на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки — 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 — 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 — 7 раз.

Читайте также:  Головокружения слабость в левой руке и ноге

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 — 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение — плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 — 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 — 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза — в другую. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 — 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем — опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 — 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Источник

имнастика при шейном остеохондрозе. Боремся с остеохондрозом дома

Гимнастика при шейном остеохондрозе. Боремся с остеохондрозом дома

Многие люди во всем мире со словом «остеохондроз» знакомы не понаслышке. Часто, хватаясь за шею, говорят «Остеохондроз разыгрался!», а о симптомах знают все: здесь и боль в одном из отделов позвоночника, и онемение части тела, и невозможность совершить движения из-за возникновения сильных болевых ощущений. Поэтому многие хотят услышать ответы на вопросы: «Почему остеохондроз вообще возникает?» «С чем связано его появление?» и «Как избавиться от этого недуга?» Что ж, попробуем внести ясность.

Первопричиной остеохондроза является нарушение трофики — питания суставных хрящей. Чаще всего такая участь постигает именно межпозвоночные диски, которые играют роль амортизаторов. Нарушаются многие процессы: питания, восстановления, удаления погибших коллагеновых волокон естественным путем, одним словом, происходит дистрофия хряща.

Не последнюю роль в развитии остеохондроза играет особое строение межпозвоночного диска. Он не имеет собственных кровеносных сосудов, поэтому поступление питательных веществ и кислорода в хрящ происходит диффузно. Это значит, что вещества приходят в диск из сосудов прилежащих тканей по принципу «из области большей концентрации в область меньшей». Поскольку глюкозы, воды, белков и кислорода меньше в хряще, чем в сосуде, они и перемещаются.

В связи с таким механизмом любое ослабление кровообращения в тканях, окружающих позвоночник, может привести к нарушению питания и самих межпозвоночных дисков. Хотим мы того или нет, но с возрастом это все равно происходит, поэтому остеохондроз считается возрастным заболеванием, чем старше человек, тем выше у него риск встать утром с постели и почувствовать боль в шее или пояснице. Немаловажными факторами, провоцирующими развитие остеохондроза, являются неправильное питание, курение, травмы спины, нарушения осанки, малоподвижный образ жизни, лишний вес, являющийся дополнительной нагрузкой на позвоночник. Плоскостопие и остеохондроз часто идут рука об руку, так как отсутствие сводчатости стопы приводит к значительному увеличению нагрузки на позвоночник и его диски.

шейный остеохондроз

Только это не значит, что с возрастом вы гарантированно будете страдать от остеохондроза, максимально снизить неприятные ощущения и восстановить подвижность вполне возможно. Во-первых, необходимо сбалансировать рацион, сбросить лишний вес, держать спину ровно и начать активно двигаться, избегая ушибов спины, подобрать удобную подушку и не слишком мягкий матрас, не переохлаждаться.

Чаще всего, пожалуй, остеохондроз затрагивает шейный отдел позвоночника, симптомы этого самые разные: головная боль, тошнота, невозможность повернуть шею из-за сильной боли, боль во внутренних органах. Они возникают из-за защемления нервных корешков спинного мозга. На разных стадиях остеохондроза сила симптомов бывает различной, это связано со степенью защемления корешков, смещением позвонков из-за трещин в межпозвоночных дисках, которые возникают от потери воды и дистрофии. Часто последняя четвертая стадия осложняется грыжей, которая сопровождается потерей чувствительности в различных участках тела, нарушением функции конечностей.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу связана с тем, что подвижность шеи ниже, чем, скажем, поясницы. Прибавьте к этому длительную статическую нагрузку, когда вы сидите за монитором компьютера или перед телевизором. Скомпенсировать это и улучшить кровообращение в околопозвоночной области поможет специальная гимнастика, на сегодняшний день она считается не только отличной профилактикой, но еще и самым действенным методом в борьбе с шейным остеохондрозом. Остеохондроз симптомы которого прогрессируют в обязательном порядке нуждается в проведении лечебных мероприятий, способных затормозить его дальнейшее прогрессирование.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики. Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов. При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора. Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча. С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео — гимнастики при шейном остеохондрозе.

шейный остеохондроз

Ванны при шейном остеохондрозе

Одним из хороших средств являются согревающие ванны с травами, которые улучшают кровообращение, снимают болевой синдром и мышечный спазм.

На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут. Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду. Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут. Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.

Хороший лечебный эффект при обострении дают растирки и теплые компрессы. Одной из самых действенных является растирка, для приготовления которой нужно взять по 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта. Растворить в получившейся жидкости 10 таблеток анальгина и втереть в больное место с неповрежденной кожей. Болезнь полностью отступает через пять втираний, но хороший обезболивающий эффект вы получите уже после однократного применения.

Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

Видео лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Автор: Искандер Милевски

Читайте также:  Болит шейный отдел позвоночника головокружение

Источник

Упражнения при шейном остеохондрозе

Сидячая работа в офисе за компьютером, неправильная осанка и сутулость, малоподвижный образ жизни, несоблюдение правил ношения тяжестей — все это может вызвать недомогания органов тела, в том числе шейный остеохондроз (ШОХ). При ШОХ больной испытывает болевой синдром в верхней части туловища. Чтобы облегчить состояние больного, необходимо принимать медикаменты, нужны лечебный массаж и физиотерапия, следует выполнять специальную гимнастику при остеохондрозе. Предлагаем комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые можно делать как на рабочем месте в офисе, так и дома.

Упражнения для шеи при остеохондрозе1, если правильно подобраны, могут облегчить симптомы. Головные боли, боли в затылке, воротниковой зоне, головокружение, шум, звон, заложенность в ушах, нехватку воздуха, снижение глазного зрения, нестабильность артериального давления, тошноту и другие.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе может привести в норму кровообращение и усилить снабжение мышц кровью. Диски, расположенные между позвонками, могут лучше насытиться полезными компонентами. Может улучшиться состояние их структуры и подвижность. Клетки головного мозга насытятся кислородом, а также укрепятся мышцы, станут более эластичными.

Несмотря на пользу ЛФК при остеохондрозе шейного отдела, физические нагрузки иногда противопоказаны. Если у вас: острая форма остеохондроза или обострилась хроническая форма заболевания, недавно была хирургическая операция в этой области, нарушения вестибулярного аппарата и т.д., то физическая нагрузка противопоказана.

Комплекс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе

Лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, приведенную ниже, можно делать как дома, так и на работе. Эффективные физические занятия при шейном остеохондрозе помогут уменьшить неприятные симптомы, а также поспособствуют улучшению общего самочувствия.

Как делать физические упражнения при остеохондрозе. Важные рекомендации перед тренировкой.2

Не должно быть болевых ощущений

В процессе выполнения упражнений при остеохондрозе шейного отдела и после тренировки не нужно допускать боли. Выполнять упражнения следует медленно и плавно. Если болит, значит выполняете упражнение неправильно или нагрузка чрезмерно сильная. После гимнастики при остеохондрозе нормально чувствовать усталость и тепло в мышцах. Количество подходов зависит от самочувствия.

Регулярность

При шейном остеохондрозе упражнения для лечения лучше делать в одинаковое время. Оптимальное время — утреннее. Включите в зарядку по утрам ЛФК. Выберите для гимнастики комфортное место и удобную спортивную форму. Рекомендуем хорошо проветрить помещение. В период ремиссии остеохондроза можно тренироваться регулярно.

Делайте разминку

Если делаете упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, перед лечебной физкультурой разомнитесь: круговые движения плечами, поднимите и опустите плечи, наклонитесь вперед и в стороны, сделайте махи руками, походите на месте и т. д.

Правильная дыхательная нагрузка

Выполняя комплекс, важно следить за дыханием. Правильная дыхательная нагрузка: вдох через нос, выдох через рот. Не задерживайте дыхание на пике нагрузки, что часто делают новички. Спустя время эта ошибка пройдет, дыхание станет правильным.

Полный покой после тренировки

Если делаете гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, то после занятий нужен полный покой. После физической нагрузки не следует выходить из дома в течение 1 часа. Чтобы закрепить результат, можно сделать легкий массаж и принять теплый душ.

Не занимайтесь самолечением

Не назначайте себе лечение самостоятельно. Терапию должен назначить врач. Симптомы заболевания ШОХ у больного могут быть признаками и других недугов, при которых физическая нагрузка вредна. Постановка диагноза и выбор терапии — задачи врача.

Подходящие упражнения при шейном остеохондрозе3

Гимнастика для пациентов с болями в шее (согласно методическим рекомендациям, утвержденным ученым советом ГУ НИИ КиЭР РАМН, Протокол № 2 от 09.02.2006 года) включает:

  • комплекс на растяжку и увеличение гибкости шеи;
  • комплекс для укрепления мышц шеи;
  • нагрузку для плечевого пояса.

Эффективная тренировка при шейном остеохондрозе для растяжки и гибкости шеи

Исходное положение: Держите голову и шею свободно, смотрите прямо.

Читайте также:  Токсикоз у беременных головокружение

№ 1

Как выполнить: Голову нужно сместить назад, но без наклона. Немного надавите кистью на подбородок и переместите голову еще дальше назад.

№ 2

Как выполнить: Сделайте наклон головы и шеи назад как можно больше, чтобы увидеть над собой потолок.

№ 3

Как выполнить: Голову и шею нагните вперед и коснитесь подбородком грудной клетки. Ладони сцепите в замок и расположите на затылке. Потом слегка надавите, чтобы почувствовать, как натянулись мышцы сзади.

№ 4

Как выполнить: Наклоните голову и шею к правому плечу, как будто ухом касаетесь плеча, плечи неподвижны. Голову обхватите правой кистью с левой стороны и слегка надавите так, чтобы почувствовать натяжение мышц слева. Повторите упражнение в левую сторону.

№ 5

Как выполнить: Сделайте поворот головы и шеи в левую сторону, как будто смотрите через левое плечо. Слегка надавите левой ладонью на правую часть лица, чтобы увеличить поворот. Ощутите, как натянулись мышцы. Сделайте поворот также в правую сторону.

Подходящие упражнения при шейном остеохондрозе для укрепления мышц

Исходное положение: Держите голову и шею свободно, смотрите прямо.

№ 6

Как выполнить: поместите обе ладони на лоб и попытайтесь наклонить голову и шею вперед, оказывая сопротивление против ладонями. Почувствуйте, что напряглись мышцы спереди.

№ 7

Как выполнить: Сцепите кисти и расположите на затылке. Попытайтесь нагнуть голову и шею назад, сдерживая движение руками, сцепленными на затылке. Ощутите, как напряглись мышцы сзади.

Как выполнить: Приложите правую ладонь к правой половине лица. Затем попытайтесь наклонить голову и шею к правому плечу, сдерживайте движение правой ладонью, как бы надавливая против. Ощутите, что напряглись мышцы справа. Сделайте упражнение в другую сторону.

Как выполнить: Зафиксируйте правую ладонь на правой половине лба. Постарайтесь повернуть голову и шею к правому плечу, сдерживайте движение правой рукой, которая лежит на правой стороне лба. Ощутите, как напряглись мышцы. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе для укрепления плечевого пояса

Исходное положение: Плечи держите ровно, голову и шею свободно, смотрите прямо.

Как выполнить: Поднимите плечи вверх на глубоком вдохе. В этом положении нужно немного задержаться. Опустите плечи вниз на медленном выдохе.

Как выполнить: Опустите руки вдоль тела. Делайте плечами круговые движения назад, а потом вперед.

Как выполнить: Опустите руки вдоль тела. Отведите плечи назад на глубоком входе, сблизьте лопатки. Почувствуйте, как слегка натянулись мышцы в передней части грудной клетки. Медленно выдыхая, верните плечи в начальное положение.

Как выполнить: Обе руки вытяните в стороны на высоту плеч. Затем согните их под прямым углом. Потом сведите локти впереди. Ощутите, что напряглись мышцы между лопатками и работают мышцы в передней части грудины. Потом вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Подходящие упражнения при боли в шее для офисных сотрудников4

Проблема: Если сидеть на работе весь день за офисным столом, то могут заболеть мышцы спины.

Упражнение: Сцепите кисти сзади в замок и потяните руки с усилием.

Проблема: Часто при сидячей работе у сотрудника болит шея по бокам.

Упражнение: Наклоните голову в сторону, как будто хотите коснуться ухом плеча, и надавите слегка ладонью для дополнительной растяжки. Сделайте упражнение в другую сторону.

Проблема: Смотреть весь день в экран монитора вредно для шеи.

Упражнение: Поверните голову в правую сторону, как будто хотите посмотреть вправо, задержитесь на 10 секунд. Потом поверните голову влево и побудьте так еще 10 секунд.

Проблема: Если голова за рабочим столом находится в неудобном положении «вытянута вперед», то могут заболеть мышцы шеи, многие из которых прикреплены к груди.

Упражнение: Поверните голову в правую сторону и затем наклоните ее назад. Затем поверните голову в левую сторону и наклоните ее назад.

Проблема: Когда человек долго держит голову в вертикальном положении, то мышцы сзади могут быстро переутомиться.

Упражнение: Наклоните голову вперед и постарайтесь коснуться подбородком груди. При необходимости можно надавить на голову, чтобы мышцы лучше натянулись. Повторите до 10 раз.

Проблема: В офисном кресле верхняя часть спины сильно устает.

Упражнение: Заведите левую руку в прямом положении к противоположной стороне, а правой потяните за левое плечо. Затем заведите правую руку в прямом положении к противоположной стороне, а левой потяните за правое плечо.

Профилактика боли при мышечном спазме. Рекомендации5

Научитесь стоять правильно

Стоять правильно значит, что грудь поднята высоко, плечи расправлены и отведены назад, живот и таз подобраны. Если стоите длительное время, меняйте положение ног каждые 10 минут.

Научитесь лежать правильно

Подушку и матрас выбирайте не слишком мягкие и не слишком жесткие. Рекомендуем спать в положении на боку, подогнув колени. Шею расположите на одной линии с позвоночником. Если чувствуете боль в шее, лучше лежать на больном боку.

Научитесь сидеть правильно

У стула должно быть твердое сиденье и достаточно высокая спинка. Сидите прямо, подложив валик между поясницей и спинкой стула, нижняя часть туловища плотно прилегает к спинке. Ногами опирайтесь на пол.

Занимайтесь физкультурой, которая повышает выносливость организма и не перегружает позвоночный столб, — быстрой ходьбой, плаванием.

Правильная гимнастика важна для профилактики и лечения шейного остеохондроза. Если регулярно делать ЛФК при шейном остеохондрозе, упражнения существенно укрепят мышцы и ускорят выздоровление. Необходимо уточнить у лечащего врача, какие именно тренировки выполнять вам при шейном остеохондрозе.

  • 1Методические рекомендации для пациентов утверждены Ученым Советом ГУ НИИ КиЭР РАМН. Протокол № 2 от 09.02.2006 года.
  • 2Особенности методики проведения занятий лфк при шейном остеохондрозе позвоночника // Левин а. в., Викулов а. д. // 2012
  • 3Методические рекомендации для пациентов утверждены Ученым Советом ГУ НИИ КиЭР РАМН. Протокол № 2 от 09.02.2006 года
  • 4Статья: Боль в шее: клиника, диагностика, терапия // Пилипович А. А. // 2017 https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Boly_v_shee_klinika_diagnostika_terapiya_3
  • 5Методические рекомендации для пациентов утверждены Ученым Советом ГУ НИИ КиЭР РАМН. Протокол № 2 от 09.02.2006 года.

Источник